Работа сердца приводит к колебаниям артерий и ощущается как пульс. Артерии реагируют на сокращения сердца, перекачивающего кровь в сосуды.
- Юлия Федорченко, врач-кардиолог, физиодиагност в сети клиник «Семейная»
- Илья Алехин, директор направления «Тренажерный зал» World Class
- Ольга Шашкова, врач-терапевт, кардиолог в медицинской компании «ЛабКвест» + «Q-Клиника»
- Ованес Давидян, кандидат медицинских наук, врач-терапевт, научный сотрудник НИМЦ «Геронтология», генеральный директор клиники Life Med Center
Что такое пульс?
Пульс — это колебания стенок артерий, вызванные сокращениями сердца. Он измеряется в ударах в минуту и является важным показателем работы сердечно-сосудистой системы.
Нормальный пульс у взрослого человека в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У детей и спортсменов этот показатель может быть ниже. При физической нагрузке пульс увеличивается, что обеспечивает организм доставкой кислорода и питательных веществ к клеткам.
Измерять пульс можно на шее, запястье или в области лучевой артерии. Для контроля здоровья рекомендуется измерять пульс утром в покое и следить за его изменениями при физической нагрузке или стрессе.
Нормальные значения пульса
У взрослых, включая пожилых, нормальная частота пульса в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
Нормы пульса согласно Национальному институту здоровья:
- новорожденные до 1 месяца: 70–190;
- младенцы от 1 до 11 месяцев: 80–160;
- дети от 1 до 2 лет: 80–130;
- от 3 до 4 лет: 80–120;
- от 5 до 6 лет: 75–115;
- от 7 до 9 лет: 70–110;
- 10 лет и старше: 60–100.
Для тренировок средней интенсивности рекомендуется следовать определенному диапазону частоты пульса в зависимости от возраста.
Как измерить пульс самостоятельно
Путем нащупывания пульсации артерии на шее или запястье и подсчетом сердечных сокращений можно контролировать пульс во время тренировок.
Брадикардия и тахикардия
Сердце работает по сниженной частоте при брадикардии (менее 60 ударов). При тахикардии (более 100 ударов) сердце не справляется с перекачиванием крови.
Рекомендации по контролю пульса
- Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить свою форму и поддерживать сердце.
- Избегайте стресса, используйте методы релаксации, чтобы защитить сердце.
- Следите за сном, так как 6 часов сна в день снижают риск сердечных проблем.
- Питайтесь правильно, употребляйте овощи, рыбу и продукты, богатые калием.
- Проходите регулярные анализы, особенно уровень калия в организме.
Другие факторы, влияющие на пульс
Пониженный или повышенный пульс может свидетельствовать о различных заболеваниях или состояниях организма.
Важно консультироваться с врачом для установления причин и коррекции пульса. Оценка пульса во время тренировок позволяет адаптировать нагрузки и достигать успешных результатов.